养生基本原则
内经原文依据
上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 ——《素问·上古天真论》
虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。 ——《素问·上古天真论》
核心原则
内经养生五则是层层递进的整体。"法于阴阳"是总纲，要求人顺应天地四时变化，不逆天而行；"和于术数"是方法选择，根据自身体质找到合适的养生方式，不盲从；"食饮有节"管入口，"起居有常"管作息，"不妄作劳"管劳作。五者合则形神俱健，度百岁乃去。其本质是"适度"与"顺应"——不与自然规律对抗，不超出自身承受范围。
实操方法
一、法于阴阳——顺应四时
- 春夏季：夜卧早起，多晒太阳，适当增加户外活动，借阳气升发之势养阳
- 秋冬季：早卧晚起，必待日光，减少消耗，借阴气收藏之势养阴
- 昼夜节律：日出而作、日落而息，子时（23点）前入睡，午时（11-13点）小憩
二、和于术数——选对方法
- 了解自身体质（寒热虚实），选择对应的养生方式
- 阳虚怕冷者宜温补、艾灸；阴虚火旺者宜清润、静养
- 不盲目跟风，别人适合的不一定适合自己
- 养生方法宜简不宜繁，能长期坚持才是好方法
三、食饮有节——饮食有度
- 定时定量：三餐按时，七八分饱，不暴饮暴食
- 寒温适宜：少吃生冷，不贪凉饮冰
- 五味调和：不偏食某一种味道，酸苦甘辛咸均衡摄入
四、起居有常——作息规律
- 固定入睡和起床时间，误差不超过半小时
- 不熬夜，不过度赖床
- 劳逸结合，工作与休息交替进行
五、不妄作劳——劳作有度
- 体力劳动不过度，运动到微微出汗即止
- 脑力劳动不过度，连续用脑一小时应休息十分钟
- 房事有节制，以次日不疲劳为度
注意事项
五则不可割裂执行，须整体落实。养生贵在坚持，非一朝一夕之功；亦不可过度执着，过犹不及。